Milliseid harjutusi teha emakakaela osteokondroosi korral

Emakakaela osteokondroos on kaela lülidevaheliste ketaste haigus. Just tänu intervertebraalsetele ketastele säilitab lülisammas oma painduvuse ja tugevuse. Lülisamba osteokondroosiga on ainevahetus häiritud ja kettad kaotavad elastsuse. See põhjustab lülisamba kaelaosa liikumise raskusi.

Osteokondroosi üks peamisi põhjuseid on keha pikaajaline liikumatus. Selle seisundi tagajärjel ei tööta lülisamba lihased ja seetõttu nõrgenevad, seetõttu on füsioteraapia oluline komponent selle haiguse ravis ja ennetamisel.

Emakakaela osteokondroosi ennetamine

Ennetamiseks on soovitatav teha harjutusi lihaskorseti tugevdamiseks ja lülisamba kõveruse vältimiseks. Samuti aitab võimlemine jaotada ühtlaselt selgroolülide koormust, aeglustada kõhre- ja luukoe vananemist ja kulumist. Isegi spasmide ja valu vastu on harjutuste komplekt.

Võimlemine aitab integreeritud lähenemisviisiga võitluses kaelalülide osteokondroosiga.Harjutusi tuleks teha ka ennetava meetmena, eriti peavalu või peapöörituse korral.

Statistika kohaselt tekib 30% peavaludest just emakakaela lülisamba osteokondroosi tõttu. Emakakaela osteokondroos on vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia, paanikahoogude ja muude ebameeldivate seisundite põhjus.

Harjutusi peaksid tegema ka need, kes veedavad pikki tunde arvuti taga, kurnavad kaela või on istuva eluviisiga. Võimlemise eesmärk on parandada selgroolülide liikuvust ja taastada kaelalihaste elastsus.

Võimlemise sooritamise vastunäidustused

Emakakaela lülisamba osteokondroosi füsioteraapia on ravi üks olulisemaid aspekte. See soodustab vereringe järkjärgulist taastumist, selgroolülide normaalsesse asendisse naasmist ja selgroo tugevdamist.

Kuid võimlemisel on ka vastunäidustusi.Allpool käsitleme juhtumeid, kui võimlemist ei soovitata teha.

1. Haiguse ägenemise perioodil, kui valu on väljendunud.
2. Palavik.
3. ägedad hingamisteede infektsioonid, gripp.
4. Mittenakkusliku iseloomuga siseorganite haigused: kasvajad, müokardiinfarkt, hepatiit, koletsüstiit, pimesoolepõletik.
5. Närvisüsteemi nakkushaigused.
6. Intervertebraalse ketta hernia.

Mõelgem, milliseid harjutusi ei saa teha emakakaela osteokondroosiga.

1. Pöörake oma pead. See tekitab maksimaalse koormuse emakakaela alumisele lülisambale. See võib põhjustada valu suurenemist.
2. Harjutused kangi ja hantlitega on vastunäidustatud.
3. Kätekõverdused.

Keelatud on ka kergejõustik, sulgpall ja tennis.

Kui sellised tegevused nagu jooksmine ja kätekõverdused on keelatud, siis emakakaela osteokondroosi pilates on üks tõhusaid ennetusmeetodeid.

Emakakaela osteokondroosi harjutused

Enne emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutuste sooritamistpeate tegema soojenduse:

• soojendage oma lihaseid kuuma dušiga - see aitab leevendada spasme ja treenida lihaseid paremini;
• teha kerge, kuid energiline kaelapiirkonna massaaž. Valu vältimiseks jälgige hoolikalt keha reaktsiooni;
• turse leevendamiseks ravige kahjustatud piirkonda põletikuvastase geeliga.

Osteokondroosi ravi meetmete kompleks sisaldab nii meditsiinilist kui ka manuaalset toimet kahjustatud alale. On vaja kasutada ulatuslikku terapeutiliste harjutuste kompleksi, mida käsitleme allpool üksikasjalikumalt.

Õrn treeningvõimalus. Seda emakakaela kondroosi harjutusravi minikompleksi saab läbi viia iga päev. Olgu need harjutused igapäevaseks hommikuseks harjutuseks rindkere ja emakakaela osteokondroosi korral, mida saab teha kodus.

Alustada tuleks alati soojendusest.Emakakaela lülisamba lihaseid on vaja soojendada ja ette valmistada järgnevateks koormusteks.

Soojendama

Soojenduseks saate teha järgmisi harjutusi:

• 1 harjutus.IP: seistes või istudes, käed külgedel põrandaga paralleelselt. Painutage mõlemad käed küünarnukist nii, et käed puudutaksid õlgu. Tagasi IP-le. Tehke 10 painde-pikenduse harjutust;
• 2. harjutus.IP: käed küünarnukkidest kõverdatud, käed puudutavad õlgu. On vaja teha ringikujulisi pöördeid edasi ja siis tagasi. Tehke iga variatsiooni 5 lähenemist;
• 3. harjutus.IP: seistes või istudes, käed piki keha. Ringikujulised pöörded õlas edasi-tagasi kergelt painutatud küünarnukkidega. Tehke kaks korda, 5–10 liigutust mõlemas suunas;
• 4. harjutusIP on sama, mis eelmises harjutuses: käed on küünarnukist kõverdatud, sirutatud alla. Käed külgedele, paralleelselt põrandaga. Püsige selles asendis 5 sekundit, naaske IP-le. Tehke 7-10 korda.

Isomeetrilised harjutused

Pärast soojendust võite alustada isomeetrilise võimlemisega. Selle tehnika olemus seisneb selles, et pea ja kael ei osale kõigis liigutustes. Need on kerged harjutused, need on lubatud ka haiguse ägedal perioodil, sest nende sooritamisel ei saa selgroolülid liikuda ja kõhred vigastada.

Kõik harjutused tuleb sooritada IP-st (lähteasendist) seistes või toolil istudes, pea ja kael liikumatult. Täitmisaeg: 5 sekundit, lähenemiste arv: 2–5.

Harjutused:

1. Käed tuleb lukustada ja otsaesisele asetada. Vajutage oma otsaesisele, samal ajal peaga vastu seistes.
2. Liigutage sama "lukk" oma pea taha ja avaldage kätega survet, samal ajal kallutage pead ette. Samuti seiske vastu, ärge laske peopesadel pead kallutada.
3. Asetage parem peopesa paremale põsele ja vajutage sellega, nagu prooviksite pead küljele kallutada. Samal ajal hoia kaelalihased pinges. Tehke sama ka vasakul küljel.

Tehke neid harjutusi iga päev. See emakakaela kondroosi harjutusravi minikompleks parandab teie heaolu ja taastab liikuvuse.

Dünaamilised harjutused

Kui teil ei esine kaela piirkonnas ägedat valu ja tõsist ebamugavustunnet, võite alustada dünaamilise kompleksi läbiviimist - need on kõige tõhusamad harjutused emakakaela osteokondroosi ennetamiseks.

Neid tuleb läbi viia liikumisulatuse suurendamiseks ja vereringe suurendamiseks.

Dünaamilise võimlemise eripära on see, et kõiki harjutusi sooritatakse aeglases tempos, 5–10 kordust mõlemas suunas. IP: toolil seistes või istudes.

Harjutused:

1. Pöörab pead vasakule ja paremale. Liigutuse sooritamise ajal tõmmake lõug tagasi, justkui üritaksite näha, mis on teie selja taga.
2. Pea kallutab vasakule ja paremale. Kummardades venitage oma pea ülaosaga, et tekitada lihaste venitamise tunne.
3. Kallutab pead edasi-tagasi.
4. Lõua ringliikumine. Liikudes tõmmake see oma kaela.
5. Kallutage pea veidi tahapoole ja sellest asendist keerake seda veidi paremale ja vasakule.
6. Tõstke oma õlad nii palju üles kui võimalik ja hoidke neid selles asendis 10 sekundit, seejärel lõdvestage ja langetage.

Harjutused kaelavalu vastu

Emakakaela lülisamba valu leevendamiseks on harjutuste komplekt:

1. IP-s istudes kaarduge toolil, sirutage õlad, sirutage kaela, pingutage, lõdvestage. Tehke 10-15 korda.
2. Liigutage pea taha, sirutage lõug kaela poole, hoidke paar sekundit.
3. Siruta oma kaela ja vaata üles, püsi selles asendis. Tehke 10-15 korda.
4. Painutage tagasi. Seisa sirgelt, aseta käed alaseljale ja painuta tagasi. Tehke seda 10 korda.

Harjutused kaela lihaste tugevdamiseks

Kui äge periood möödub, peate alustama kaela lihaste tugevdamist. Selleks on ka mitmeid harjutusi, mida saate igal hommikul sooritada, et saada kauni ja terve kaela omanikuks.Harjutuste komplekt kaelalihaste tugevdamiseks:

1. Puudutage lõuaga rinda, sirutades samal ajal kaela ja ulatudes pea ülaosast lae poole.
2. Kergelt pead tõstes noogutage amplituudiga 2–3 cm Noogutamisel pöörake pead ettevaatlikult vasakule ja paremale.
3. Tõstke veidi pead ja neelake 5 korda sülge.
4. Kallutab kõrva õla poole.

Harjutused seljale

Ärge unustage, et osteokondroosi ravi nõuab integreeritud lähenemisviisi. Kui selles piirkonnas on valud kaelas ja liikuvus on piiratud, siis tasub selja eest hoolitseda -hakake tegema osteokondroosi seljaharjutusi, vähemalt ennetamiseks.

1. Pingutage aktiivselt kõhulihaseid, kuni tunnete end kergelt väsinuna.
2. Harjutus "Kass-lehm": seistes neljakäpukil, kaardu ja kumerda selg.
3. Lamades põrandal, painutage põlvi ja asetage käed pea taha. Puudutage oma põlvi põrandale - 10 korda paremal, 10 korda vasakul.
4. Lamades selili, tõmmake varbad enda poole, venitage 5 sekundit, lõdvestage 5 sekundit. Korda 10 korda.

Järeldus

Füüsiline teraapia ei ole imerohi. Selleks, et abi osteokondroosi korral oleks võimalikult tõhus, on vaja terve rida meetmeid, sealhulgas ravimeid, manuaalteraapiat ja füsioteraapiat. Jälgige selgroo seisukorda, tehke harjutusravi, toituge õigesti ja ägeda valu korral pöörduge kohe arsti poole.